trening na plecy

Trening A Klatka • Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3 serie (12-10-8) • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie (12-10-8) • Rozpiętki na ławce poziomej/maszynie - 3 serie (12-10-8) • Ściąganie linek w pochyleniu tułowia – 3 serie (10-10-8) Triceps • Prostowanie przedramion na wyciągu – 4 serie (12-10-10-8) • Francuskie wyciskanie [...]

Układam trening i wkleje go tutaj jak skoncze, ale nie rozumiem tylko jednego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dlaczego w "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " zarówna wersja A jak i B ma rozpisane na plecy oraz nogi po 2 cwiczenia. Zamiast maxymalnych [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy to by był dobry trening ? tylko nie ktore cwiczenia bym zmienił np. cos innego bym dał na plecy zamiast drążka. co o tym myslicie? Zmieniony przez - zumek1993 w dniu 2010-01-26 13:12:09 [...]

Mam słabe okolice kości ogonowej.. ból występuje nad kością ogonową i odczuwam go przez kilka dni/ tydzien po intensywnym treningu na plecy. Jak wcześniej cwiczyłem to ból też występował, ale z czasem był coraz mniejszy tzn. trenowałem plecy i na początku trenowania odczuwałem ten ból, ale po około 2 msc juz go nie było. Wydaje mi sie, ze w tym [...]

[...] gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK MALE MIESNIE JAK BICEPSY CZY TRICEPSY NIE WYMAGAJA JAKICHS NIESAMOWITYCH POKLADOW KONCENTRACJI. MOZNA JE SPOKOJNIE ROBIC RAZEM W SUPERSERIACH. [...]

masa 80kg się waha, zmieniony trening od nowego roku i dieta jest :) już od 2-3miesiecy off i tak myślę do grudnia na odżywkach coś porobić na następna zimę zaczynać dzień piękniej niż teraz... :) dodam jeszcze że dorzuciłem po każdym trening na siłowni bieganie 20-25mim+2razy w tygodniu worek po 1,5h :) kolejne foto dam na wiosnę może będzie [...]

[...] jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii -myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach [...]

[...] ruchy mi powoduja spinanie tego najszerszego, nie moge np za bardzo zadnych rotacyjnych ruchow robic, albo robic je wolno, tragedii nie ma, ale nie bylaby w stanie dobrego treningu gory z tym zrobic teraz, tez balabym sie wziac ciezka sztange na plecy do przysiadu bo jest ryzyko ze zrobie jakis ruch i mnie zepnie i sie z ta sztanga przechyle na [...]

ide na trening. nogi.plecy.bic. hades biorę kam i postaram się nagrać przysiad. dziś zakończyłem cykl ostatnie porcje wszystkiego :) myślę zęby wejść na jakiś bardziej lekki trening(jakosciowy) a na następnym cyklu new konkretny plan od kolegi który mi pomaga glutamina sie konczy. niedobrze :/ shotugna i shytnesize nie ma juz. zostalo [...]

Wypiska z dzisiejszego trenigu: plecy + rowerek, fatalne samopoczucie i cheć zapalenia papierosa... trening na 90% udany. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8 Martwy ciąg 12/12/12/12/ Wyciąg do klatki 12/12/12 rower 30 minut

Witam. Co myslicie o takim polaczeniu : poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy czwartek barki+biceps piatek nogi+przedramie a jest to trening na mase z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - zx9rr w dniu 2007-06-26 12:30:29

9.09.2008 wtorek dzien treningowy rano wstalem zjadlem siadlem chwile na kompa i o 8.15 wyjechalem rowerem do szkoly mialem na 8.40 przyszedlem byl WF poszedlem sobie na silownie zrobilem trening potem lekcje ciagla sie skonczylem o 16.20 a i po silce jadlem w kiblu ryz z cyckiem potem mialem jeszcze bulki i wrocilem niedawno zjadlem kozacki [...]

[...] a przede wszystkim plecy. Powiem tyle ze to wtedy nabralem proporcji w budowie poszczegolnych grup. Dla samej klaty osobiscie podzielilbym tak: Pt: skos: 10-15powt(co 2 trening sztangielki), triceps (zawsze rozne 2 cwiczenia) Wt: biceps-plecy (co 2 trening odwrotnie) Czw: plaska:6-8 powt(co 3 trening na sztangielkach), bary [...]

[...] dropsetem ;>) dużym problemem przy plecach jest dla mnie brak uczucia "palenia" mięśni; od dawna jakkolwiek nie zaatakuję tej grupy, palenia nie ma; dzień po treningu czuję przy ruchu, że trening pleców był, ale nic więcej... klatka: wyciskanie w skosie na suwnicy: 6x50kg 9x40kg 12x30kg 15x20kg super ćwiczenie; najbardziej podoba [...]

Witam po krótkiej przerwie, dwa ostatnie dni upłynęły dość pracowicie – dużo zajęć i treningów z klientami. W środę planowo wolne od treningu siłowego były tylko 20min aerobów, a wczoraj jakoś mnie tak natchnęło na plecy:) Trening: Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk trochę szerzej niż barki 10 powtórzeń 60s przerwy - Podciąganie [...]

Trening na nogi : 4 s. sownicy 4 s. hack schmith 4 s. przysiadow 3 s. prostowania/ 2 s. wykrokow(spacer z hantlami) czasami przysiad jako 2 cwiczenie ale zadko jako 1 bo jednak ciezary za duze musialy isc a musze uwazac na plecy Jak robilem przysiady jako 2 cwiczenie to ostatnia seria szla 210 kg 6/10 powt to plecy juz bylo czuc choc trzymalem [...]

[...] bedzie to niepoprawnie wykonane. A co myślisz o zamienieniu Klata-bic na Klata-Triceps a Plecy-Triceps na Plecy-Biceps? wedle upodobania, wiekszosc ludzi tak trenuje, ale trening zawsze trzeba dobierac pod siebie i obserwowac co na Ciebie najlepiej dziala. tylko jesli zrobisz taka podmianke to wywal po jednym cwiczeniu na bica/trica, i rob w [...]

i jeszcze trening do tego : Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

twój plan wygląda ok, mozna by sie przyczepić dlaczego przedzielasz wyciskania rozpietkami ,albo rób je na końcu przed poreczami ,albo jako pierwsze lekko na rozgrzewke ,na plecy brak cwiczenia na dolny grzbiet warto by dodac martwy ciąg ,albo skłony ze sztangą mnie sie srednio podoba kolejnosc robienia nóg ,tzn na rozgrzanie lepisze byłoby [...]

Klatka i plecy Dziś wszystko w seriach łączonych jako trening antagonistyczny. Energii było bardzo dużo i aż się chciało więcej. Jutro ostatni trening na masie i podsumowanie. Wstępnie jestem już zadowolony :-) 1a. WL 10 x 52 /62/72/72/72 1b. Wiosło sztangą 10 x 30/50/55/55/55 2a. Sztangielki skos+ 4 x 12 x 17 2b. Ściąganie do karku nachwyt 4 x [...]